ĐỀ TÀI

Làm thế nào để kéo dài

Làm thế nào để kéo dài


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các kéo dài là một bài tập rất hữu ích cho phép bạn kéo căng và kéo dài một loạt các cơ, tĩnh hoặc động. Kết quả là để có được sự năng động và di chuyển tốt hơn trong các cơ, với cảm giác rằng, đặc biệt là vào những thời điểm nhất định trong ngày và bên lề của một số nỗ lực khá căng thẳng, chắc chắn sẽ hữu ích.

Với tất cả những điều này, và cũng được đánh giá rằng có thể tập duỗi ở mọi lứa tuổi, tốt nhất là bạn nên tìm hiểu các đặc điểm của nó trong vài phút, bắt đầu bằng việc xác định hoạt động thể chất này và một số mẹo để có thể thực hành nó một cách tốt nhất. Hãy đi theo thứ tự!

Các kéo dài là một thuật ngữ tiếng Anh được sử dụng để thúc đẩy sự kéo dài cơ bắp trong giai đoạn chuẩn bị hoặc giai đoạn cuối của nhiều môn thể thao. Trong bất kỳ trường hợp nào, ngay cả khi động tác kéo căng thường được thực hiện trước và / hoặc sau các nỗ lực thể chất, không có gì ngăn cản bạn có thể thực hành nó một cách độc lập và do đó, tách biệt với phần còn lại của các hoạt động thể chất.

Mục tiêu của việc kéo giãn, như tên gọi của kỹ thuật này, sẽ là cải thiện khả năng vận động khớp của một người, tức là khả năng cử động khớp mà không bị đau và khó chịu.

Bạn có thể làm những kiểu duỗi nào

Hiện hữu hai loại kéo dài chính mà bạn có thể làm trong sự tự chủ hoàn toàn.

Cách tiếp cận đầu tiên là kéo dài động, bao gồm lặp lại các chuyển động cụ thể nhất định theo cách sao cho có thể đảm bảo hoạt động của khớp tối đa mà không bị căng. Đây thường là những chuyển động dao động, cho phép bạn dần dần dẫn đến giới hạn khả năng di chuyển của mình.

Động tác kéo giãn thường được khuyến khích đặc biệt cho những người đang khởi động và cho những người muốn cải thiện tính linh hoạt của cơ và khớp.

Cách tiếp cận thứ hai là thay vì kéo dài tĩnh, bao gồm một loạt các bài tập kéo căng cơ bằng một tác động "bên ngoài", chẳng hạn như với trọng lượng của cơ thể hoặc với sự hỗ trợ của một chất đàn hồi.

Chúng tôi nhắc bạn rằng động tác kéo giãn tĩnh thường được thực hiện với một bài tập tự động (do đó, không có bất kỳ hoạt động nào trước hoặc sau khi thực hiện) hoặc dưới dạng bài tập, đối với tất cả những môn thể thao đòi hỏi sử dụng sức mạnh "bùng nổ".

Như chúng ta có thể đoán được ở điểm này, với loại bài tập này, chúng ta cố gắng duy trì tư thế tĩnh trong vài giây (tùy thuộc vào bài tập, từ 10 đến 30 giây), sau đó cố gắng thư giãn bằng hơi thở. Các động tác phải nhẹ nhàng, và bạn phải dừng lại khi nhận thấy mình đã đạt đến độ căng tối đa.

Làm thế nào để thực hiện động tác kéo giãn

Tại thời điểm này, chúng tôi thực hiện một bước tiến thú vị trong hướng dẫn kéo dài và chúng ta hãy cố gắng hiểu cách bạn có thể thực hành nó, cho dù bạn quan tâm đến giãn cơ động hay bạn quan tâm đến giãn cơ tĩnh.

Một ví dụ điển hình của kéo giãn động là đi bộ năng động. Chỉ cần đi lại và đi lại đồng bộ chuyển động của chân và cánh tay (ví dụ: đưa cánh tay lên rồi khoanh lại trên vai, v.v.).

Một ví dụ điển hình khác của kéo giãn động là nâng đầu gối. Bắt đầu từ tư thế đứng, với hai chân mở bằng chiều cao của xương chậu. Sau đó, nâng đầu gối phải của bạn và đưa sang tay trái trong khi vẫn giữ thân thẳng. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Cuối cùng, chúng tôi kết thúc với các xung truyền thống, mà chúng tôi đã đề cập ở một phần. Bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân hơi dạng ra, đưa chân về phía trước như thể bạn đang đá bóng, nhưng không di chuyển thân. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác, tránh nâng chân lên quá nhiều so với mặt đất vì bạn có thể bị mất thăng bằng.

Làm thế nào để kéo giãn tĩnh

Vì vậy, hãy giải quyết một số bài tập kéo giãn tĩnh mà chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn vào cuối buổi tập của bạn.

Một trong những điều hữu ích nhất chắc chắn là nó kéo dài của các chất dẫn điện. Với hai chân của bạn, tiến hành chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên một chân bằng cách uốn cong chân và kéo căng chân kia. Giữ tư thế tập trung vào hơi thở của bạn và sau đó đổi chân.

Trong số các bài tập nổi tiếng nhất trong lĩnh vực kéo căng là duỗi cơ tứ đầu. Dựa vào tường để không bị mất thăng bằng và co chân phải về phía sau, dùng tay nắm lấy mắt cá chân và cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt. Giữ nguyên tư thế giữ lưng thẳng và đưa đầu gối lên mà không di chuyển xương chậu. Vì vậy, đổi chân.

Cuối cùng, thực hiện một số động tác kéo căng cơ đùi. Bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân song song và hai bàn chân hơi cách nhau, di chuyển thân về phía trước cho đến khi hai tay đặt trên bàn. Cánh tay và chân phải giữ thẳng, và lưng phải thẳng.

Rõ ràng, nếu bạn muốn biết thêm về cách thực hiện các bài tập kéo giãn đúng cách, chúng tôi khuyên bạn nên cảm thấy một sự chuẩn bị đáng tin cậy!


Video: Phụ Nữ Béo Hay Gầy QUAN HỆ Thích Hơn - Sát Thủ Phòng The (Tháng Sáu 2022).


Bình luận:

  1. Justain

    Ai có thể giúp tôi tìm hiểu chi tiết hơn?

  2. Scirwode

    tác phẩm rất giải trí



Viết một tin nhắn