ĐỀ TÀI

Cách thư giãn trước khi đi ngủ

Cách thư giãn trước khi đi ngủ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cách thư giãn trước khi đi ngủ: kỹ thuật và bài tập để thư giãn. Mục đích là để đi vào giấc ngủ sớm hơn và thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Đây là tất cả các lời khuyên từ các chuyên gia.

Có những điều bạn có thể làm thư giãn trước khi đi ngủ? Chắc chắn rồi. Có nhiều lời khuyên từ chuyên gia để biết trước giấc ngủ và đảm bảo một phần còn lại tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời các câu hỏi phổ biến nhất và đưa ra các bài tập cũng như lời khuyên thiết thực cho tạo điều kiện cho giấc ngủthư giãn trước khi đi ngủ.

Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ?

Cơ thể cần ngủ bao nhiêu giờ? Số giờ nghỉ ngơi và chất lượng giấc ngủ là những đặc điểm có thể trải qua một quá trình tiến hóa liên quan đến tuổi tác hoặc do ảnh hưởng của các yếu tố môi trường và xã hội.

Cơ thể trẻ sơ sinh cần ngủ bao nhiêu giờ.
Trẻ sơ sinh đến sáu tháng nên ngủ 18 đến 20 giờ một ngày. Sau sáu tháng, trẻ sơ sinh nên ngủ đến 15 giờ.

Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ.
Lúc 10 giờ, bạn ngủ trung bình 11 giờ.

Người lớn cần ngủ bao nhiêu giờ.
Số giờ ngủ dự định sẽ giảm trong thời kỳ thanh thiếu niên cho đến khi chúng ổn định theo 7-8 giờ được khuyến nghị cho một người trưởng thành.

Những người "trưởng thành" hơn cần ngủ bao nhiêu giờ.
Sau 65 tuổi, nhu cầu ngủ lại giảm xuống. Thực tế, người cao tuổi chỉ cần ngủ 5 - 6 tiếng mỗi đêm.

Làm thế nào để ngủ ngon

Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ rất cần thiết cho cơ thể vì nó tượng trưng cho giây phút nghỉ ngơi và khỏe mạnh. Nhiều mẹo đã được thấy trong bài viết về cách ngủ ngon.

Có một số quy tắc hàng ngày nhỏ cần tuân theo có thể chuyển tâm trí và cơ thể của bạn thành một thói quen thư giãn và dễ chịu trước khi đi ngủ. Ngủ ngon nó rất quan trọng và để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đây là một loạt các quy tắc cần tuân theo.

Cách thư giãn trước khi ngủ, mẹo

# 1. Tắt TV và máy tính ít nhất 30 phút trước khi bạn quyết định đi ngủ. Các nghiên cứu của Viện Karolinska ở Stockholm đã chỉ ra rằng não vẫn được kích thích sau khi xem tivi hoặc sử dụng máy tính. Vì lý do này mà giấc ngủ trở nên bồn chồn.

# 2. Uống một cốc sữa nóng không đường: Đồ uống nóng có tác dụng làm dịu và làm dịu cơ thể.

# 3. Tắm nước nóng lâu hoặc tắm vòi sen - hơi nóng giúp thư giãn và làm dịu và giúp giảm căng cứng của các cơ bị căng thẳng. Nên sử dụng sữa tắm hương hoa oải hương hoặc sữa tắm dạng bọt: mùi hoa oải hương là mùi hương giúp thư giãn và giúp thúc đẩy giấc ngủ.

# 4. Mặc đồ ngủ thoải mái: Hãy chắc chắn rằng bạn chọn những gì thoải mái. Chỉ mặc đồ ngủ khi bạn đã sẵn sàng ngủ: đồ ngủ là một cách khác để báo hiệu rằng bạn đã sẵn sàng đi ngủ. Không nên ở trong nhà với bộ đồ ngủ.

# 5. Ngủ trên giường thoải mái, trong phòng ngủ được bảo vệ tối đa khỏi tiếng ồn, ở nhiệt độ phòng thích hợp.

# 6. Ăn theo giờ đều đặn, tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ.

# 7. Không uống đồ uống có chứa caffein hoặc rượu trước khi ngủ và không hút thuốc.

# số 8. Hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều. Tránh hoạt động thể chất vào buổi tối.

# 9. Luôn đi ngủ cùng giờ. Lý tưởng nhất sẽ là khoảng 10:30 tối.

# 10. Hạn chế uống cà phê, quá nhiều sô cô la, nước tăng lực và thậm chí hút thuốc lá; đây là những chất kích thích không tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Các bài tập để thư giãn trước khi đi ngủ

Đôi khi nó xảy ra với tất cả mọi ngườiBuồn ngủvà không thể ngủ. Trong bối cảnh này, các bài tập thư giãn có thể hữu ích.

Nhiều người chỉ cần nhắm mắt, hít thở sâu (thở sâu) và xem những hình ảnh nhẹ nhàng. Những ai đang tự hỏi uống gì để đi ngủ sớm hơn và ngủ ngon, có thể thử tập thể dục với melatonin.

Dưới đây là bài tập 4 bước hoàn chỉnh để cố gắng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn:

  1. Tập trung vào sự thư giãn bên trong cơ thể.
  2. Đặt tay phải của bạn trên gốc mũi và giữa hai mắt.
  3. Bây giờ nhắm mắt lại và xoa bóp khu vực đó bằng toàn bộ lòng bàn tay.
  4. Mát xa trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

Ngoài ra, hãy thử hít thở sâu bằng các bài tập yoga để thư giãn trước khi ngủ. Yoga thở có thể giúp ngủ rất nhiều.

Bạn cũng có thể quan tâm:

  • Rối loạn giấc ngủ: nguyên nhân và biện pháp khắc phục
  • Mất ngủ kinh niên: biện pháp khắc phục
  • Ngủ ít: hậu quả


Video: Xem để thư giãn trước khi đi ngủ (Có Thể 2022).